Guía para practicar Spinning en casa ¡Adelgaza sin lesionarte!
Si quieres saber cómo empezar a practicar spinning en casa para adelgazar sin lesionarte (¿y quién no?), ¡Sigue leyendo!
Encontrarás razones para practicar spinning en casa y algunos trucos que te ayudarán a obtener más resultado y mantenerte motivado.
¡Vamos al lío!
Los 5 beneficios de practicar spinning en casa
Hay muchos beneficios de hacer spinning en casa, entre ellos:
Puedes ahorrar dinero en las cuotas del gimnasio.
Puedes utilizar tu propia bicicleta de spinning, que puede resultar más cómoda que la de un extraño en el gimnasio.
Puedes establecer tu propio ritmo y elegir tu propia música, lo que hace que el entrenamiento sea más agradable.
Puedes entrenar cuando quieras, sin tener que programar en torno a un horario de clase.
Puedes quemar grasa, perder peso, aumentar la resistencia, la fuerza y la salud cardiovascular, ¡todo ello en sólo 45 minutos! Sin tener que contar el tiempo de desplazarte y ducharte en el gimnasio.
¿Cómo empezar a hacer spinning en casa?
Empezar a hacer spinning en casa es fácil: sólo necesitas una bicicleta de spinning que se adapte bien a ti, unas buenas canciones que te motiven para mantener el ritmo y unas zapatillas deportivas.
Elige la bicicleta de spinning
Si no estás segura de qué bicicleta elegir, no te preocupes en esta guía encontrarás toda la información que necesitas para elegir la bicicleta de spinning recomendada para ti.
No quieres lesionarte mientras intentas perder peso, así que es importante tener el equipo adecuado.
Busca un sitio en tu casa
Una vez que tengas el equipo adecuado, asegúrate de establecer un espacio designado para el spinning en tu casa.
Puede ser una habitación no utilizada, un lugar en el garaje, en mitad del salón o incluso el exterior (si el tiempo lo permite).
Ten en cuenta que las bicicletas de spinning cuentan con unas ruedas de transporte para poder moverse de forma cómoda por la casa.
Utiliza ropa deportiva cómoda
Elige ropa de un tejido transpirable, como el algodón, para que no pase demasiado calor. Evita la ropa demasiado ajustada o restrictiva.
Yo te recomiendo que compres unos culotes de ciclismo. Por poco precio aumentarás la comodidad de tus entrenos.
Sigue clases online
Asegúrate de hacer un seguimiento de tus progresos a lo largo del tiempo; esto te ayudará a mantener la motivación y a orientar tu programa de entrenamiento.
No hay mejor manera de seguir tu progreso y mantenerte motivado que con una aplicación de fitness.
Te lo contamos todo...
Si no tienes una, considera probar esta útil guía sobre cómo elegir la mejor aplicación de fitness para ti.
Ahora que ya tienes todo preparado, ¡es hora de empezar a hacer spinning!
Aquí tienes unos consejos para mantener la motivación.
5 Consejos para tener éxito y mantener la motivación
El spinning puede ser una forma estupenda de perder peso y estar más sano, pero es importante mantenerse motivado para poder ver los resultados a largo plazo.
Aquí tienes algunos consejos para mantenerte en el camino:
1. Fija objetivos
Establece lo que esperas conseguir con el spinning, ya sea perder peso, aumentar la resistencia o simplemente mejorar tu salud.
Tener objetivos tangibles te ayudará a mantener la motivación.
2. Registra tu progreso
Lleva un registro de tus números, sensaciones y de tu peso.
También puedes hacerte fotos para ver cómo tu cuerpo va cambiando poco a poco.
Eso fue lo que hice durante meses y me sirvió para mantenerme motivada cuando mi cabeza me decía que esto no servía para nada.
Puedes ver las fotos de mis piernas antes y después de hacer spinning en casa.
3. Utiliza un cronómetro
Esto te ayudará a controlar el tiempo que llevas haciendo spinning y cuánto te queda por recorrer.
4. Haz un plan
Cuando sabes qué entrenamientos vas a hacer cada semana, es más fácil.
Si dejas todo a la improvisación será más fácil que sufra algún contratiempo, algo «importante» o simplemente aparezca la pereza.
5. Sesiones por intervalos
Hacer largas sesiones de cardio puede ser muy desmotivador y aburrido.
Las sesiones por intervalos de spinning intercalan periodos de alta intensidad con periodos de descanso.
¡Son mucho más efectivas y divertidas! Pruébalas.
¿Cómo estructurar tus clases de spinning en casa?
El spinning puede ser una forma estupenda de perder peso y estar más sano, pero es importante mantenerse motivado para poder ver los resultados a largo plazo.
Aquí tienes algunos consejos para mantenerte en el camino:
1. Entrenamiento de resistencia
Si quieres aumentar tu resistencia, ¡éste es tu entreno!
Pedalea a un ritmo moderado durante un largo periodo de tiempo.
Este entrenamiento requiere de más tiempo (1 hora mínima) y no es tan intenso como otro tipo, ya que la intensidad es media.
2. Entrenamiento a intervalos
Los intervalos son una forma estupenda de aumentar tu velocidad, tu fuerza y de poner el corazón a tope.
Alterna periodos de alta y baja intensidad para aprovechar al máximo tu recorrido.
3. Entrenamiento de Cadencia
Pedalea con altas RPM para aumentar tu velocidad y potencia.
4. Subida de colinas
Este es un gran entrenamiento para desarrollar la resistencia cardiovascular y la fuerza general.
Después de hacer este tipo de entrenamiento te «comerás» las subidas cuando vayas en tu bici de carretera.
5. Entrenamiento de Sprint
Ve a por todas y haz un sprint durante un breve periodo de tiempo, luego descansa.
Vuelve a esprintar y repite el proceso hasta que termines el entrenamiento.
¿Qué material necesito para empezar a practicar spinning en casa?
Aquí tienes lo esencial:
1. Bicicleta de spinning
Puedes comprar una bicicleta de spinning en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, o por Internet.
Asegúrate consultar nuestras guías de compra donde encontrarás información útil para que puedas decidir qué bici de spinning se ajusta mejor a tus necesidades.
También encontrarás un análisis y comparativa de los mejores modelos de bicicletas de spinning del mercado.
2. Zapatillas deportivas
Cualquier calzado deportivo servirá, pero asegúrate de llevar algo que sea cómodo y que te dé apoyo.
Es una mínima inversión y supondrá un cambio importante en la comodidad y el rendimiento de tus entrenos.
3. Música
Necesitarás algo para mantener el ritmo, así que asegúrate de tener algunas buenas canciones a mano.
Puedes crear una lista de reproducción específica para el spinning, o utilizar un servicio de streaming como Amazon Music.
Además, si te suscribes ahora tendrás 3 meses gratuitos.
4. Ropa cómoda
Ponte algo cómodo. Vas a estar sentada en un lugar durante unos 45 minutos, así que asegúrate de que la ropa que elijas no es demasiado ajustada ni restrictiva.
Si crees que vas a darle continuidad puede comprarte unos culotes de ciclismo ¡Una vez que los pruebes no volverás a pedalear en calzonas o en mallas!
Errores comunes al empezar a hacer spinning en casa (Y Soluciones)
Lee esta guía para evitar cometer los mismos errores que cometen otras personas cuando se inician en el spinning.
Si cometes un error, no te preocupes, aquí también hemos incluido cómo solucionarlo.
1. Tu bici es demasiado grande o pequeña
Es importante que la bici te quede bien para evitar lesiones. Asegúrate de consultar las dimensiones de la bicicleta de spinning antes de comprarla.
En nuestros análisis, como el de la Cecotec Ultraflex 25, encontrarás consejos de cómo elegir una bicicleta de spinning adecuada a tu altura.
2. Sientes dolor al pedalear
La mayoría de los dolores que experimentan los principiantes en el spinning es por un mal ajuste del sillín y manillar de su bici de ciclo indoor.
Asegúrate de consultar esta guía sobre cómo ajustar tu bicicleta de spinning antes de comenzar a pedalear para evitar dolores.
3. No aumentar la resistencia de forma progresiva
Debes de tener en cuenta que el ciclo indoor es un deporte de alta intensidad.
Eso no significa que tengas que ir al 100% desde el primer día.
Si llevas mucho sin hacer deporte o eres principiante en el spinning, te recomendamos que vayas aumentando la dificultad e intensidad del entrenamiento de forma progresiva para evitar lesiones.
Aquí puedes ver una clase de spinning para principiantes.
4. Los pies se deslizan fuera de los pedales
Esto suele deberse a que el asiento está demasiado alto o a que estás pedaleando a una velocidad superior a la que tu pie puede seguir.
Puedes probar a cambiar los pedales de tu bicicleta de spinning. Nosotros es lo que hicimos.
5. No puedes ponerte de pie sobre los pedales
Si te encuentras cayendo hacia delante mientras pedaleas, el asiento puede ser demasiado bajo para la longitud de tus piernas.
6. No estás sudando lo suficiente
Un buen entrenamiento de spinning es un entrenamiento “mortal”.
Si sientes que no has trabajado lo suficiente, intenta esforzarte un poco más la próxima vez.
El objetivo no es hacer largas sesiones como cuando usamos la bicicleta estática o la bicicleta elíptica. El spinning es sinónimo de entrenamiento de alta intensidad.
7. No hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo
Mucha gente que empieza con el spinning se desmotiva porque no ve resultados inmediatos.
Esta desmotivación, la mayoría de las veces, llega porque no se tienen una referencia clara de cuáles fueron nuestros inicios.
Asegúrate de hacer un seguimiento de tus progresos (fotos, tiempos, peso,etc.); esto te ayudará a mantener la motivación y a orientar tu programa de entrenamiento.
Si prefieres hacer un seguimiento de forma automática te recomendamos que uses una aplicación de fitness.
Si no tienes una, considera probar esta útil guía sobre cómo elegir la mejor aplicación de fitness para ti.
Si este artículo te ha resultado útil, no dejes de compartirlo con tus amigos. Si tú te has beneficiado de esta lectura sobre el spinning, ¡tal vez pueda beneficiarse de saber cómo hacer spinning también!
Compartir artículos es sólo una de las muchas formas de construir una comunidad en torno al entrenamiento de fuerza y el bienestar general.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Cuántas horas de spinning debo hacer para bajar de peso?
Para perder peso con el spinning, intenta hacer al menos dos-tres horas a la semana. Si son entrenamientos de alta intensidad, mejor.
Puede que necesites hacer más o menos en función de tu nivel de forma física actual.
Si estás empezando, tómatelo con calma y aumenta tu resistencia gradualmente.
Recuerda que se trata de un entrenamiento exigente, así que sólo aumenta tu tiempo si te sientes cómodo y seguro haciéndolo.
Como con cualquier otro tipo de ejercicio, asegúrate de consultar con un médico antes de empezar una nueva rutina.
¿Qué pasa si hago 1 hora de spinning?
Si haces una hora de spinning, ¡estarás haciendo un gran entrenamiento!
Recuerda que se trata de un entrenamiento exigente, así que sólo aumenta el tiempo si te sientes cómodo y seguro haciéndolo.
¿Qué tan bueno es hacer spinning en casa?
El spinning en casa es una forma estupenda de hacer un buen entrenamiento sin salir de la comodidad de tu propio hogar.
Todo lo que necesitas son tus zapatillas de correr, una bicicleta que se adapte bien a ti y unas buenas canciones para mantener el ritmo.
Ahora que lo sabes todo sobre el spinning, ¡asegúrate de utilizarlo como una herramienta de entrenamiento eficaz!
Si este artículo te ha ayudado a practicar spinning en casa, te agradeceré mucho que me des un clic en alguno de los iconos de las redes sociales para apoyar esta web. No te cuesta nada y a mí me ayudas a seguir. Muchas gracias de antemano.
Soy una treintañera que siempre lleva moño y adicta a todo lo que vaya sobre ruedas.
Mi propuesta es sencilla
Compro, pruebo, analizo y comparo todo el material deportivo que lleve ruedas.
Luego mando consejos diarios a mis suscriptores para que ellos mismos sepan elegir el producto que más se ajuste a sus necesidades.
No el más caro.
Tampoco el más barato, sino el que necesitan.
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